Menjaga kecukupan cairan tubuh selama berpuasa merupakan tantangan tersendiri, namun sangat krusial untuk menjaga stamina dan fokus. Meskipun waktu makan dan minum terbatas dari terbit fajar hingga terbenam matahari, kita tetap disarankan untuk memenuhi kebutuhan 8 gelas air sehari. Hal ini penting agar tubuh tidak mengalami dehidrasi yang dapat menyebabkan lemas, pusing, hingga gangguan konsentrasi saat menjalani ibadah di siang hari.
Pola hidrasi ini dapat dimulai sejak waktu Sahur dengan membagi asupan menjadi dua bagian: satu gelas sebelum makan dan satu gelas setelah makan sahur. Pembagian ini bertujuan agar lambung tidak merasa terlalu penuh dalam sekali waktu, namun tetap memberikan cadangan cairan yang cukup bagi tubuh untuk beraktivitas selama belasan jam ke depan hingga waktu berbuka tiba.
Saat waktu Buka Puasa (Magrib) tiba, strategi minum air putih harus dilanjutkan secara bertahap. Anda bisa meminum satu gelas tepat saat azan Magrib, satu gelas setelah berbuka, dan satu gelas lagi setelah makan berat. Dengan mencicil asupan air seperti ini, sistem pencernaan dapat beradaptasi dengan lebih baik setelah beristirahat seharian, sekaligus mengganti cairan yang hilang dengan lebih efisien.
Terakhir, sisa kebutuhan cairan dapat dipenuhi pada malam hari sebelum beristirahat. Anda disarankan meminum satu gelas setelah Salat Isya, satu gelas setelah Salat Tarawih, dan satu gelas penutup sebelum tidur. Dengan mengikuti ritme ini, total 8 gelas air dapat terpenuhi tanpa merasa kembung, sehingga tubuh tetap bugar dan siap untuk menjalankan ibadah puasa di hari berikutnya dengan optimal.
